6 Passos para novos hábitos

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Use o espaço de loop para definir novos dias de uso diário que ajudarão a alcançar o resultado desejado. Siga o sexto passo para criar novos hábitos orientados para seus clientes.

Passo 1: Estabelecer metas e marcos

Ao contrário da crença popular, a mídia não levou 21 dias para se formar. A equipe varia enormemente de um personagem e pode ser um longo 66 dias de ocasião (Gardner, Lally e Wardle 2012). A automaticidade da formação da vida é um processo duradouro que requer aplicação e treinamento uniforme. É erectill importante que sejam baseados na jornada. E em caso de acidente.

Nossos clientes muitas vezes se comportam com objetivos ambíguos, como 60 libras, se tornam um quarterback antecipado ou uma diminuição da pressão arterial e cardiovascular. Esses objetivos podem parecer esmagadores. No caso de o cliente ter sido estabelecido, é importante que “pedaço” seja em questão de segundos, no caso, mais realista. Por exemplo, em vez de contratar 60 libras, o primeiro marco é perder 5 libras no primeiro mês. O estabelecimento de marcos ajuda o cliente a cuidar da espera, o que aumenta a probabilidade de o formulário.

Passo 2: Identificar fatores motivacionais

Ele deve estar motivado para se mudar para algo (Ryan e Deci 2000). A motivação é muito intrínseca e extrínseca. O cliente que quer perder 60 quilos pode ter sido por um médico que pode morrer se ele não perder peso. Essa destruindo a ejaculação precoce abordagem tática é uma motivação extrínseca – motivação vem de um controlador externo. Esta forma de motivação é uma maneira de se locomover para que alguém comece com um novo comportamento, mas o comprimento da temperatura é ruim.

A motivação intrínseca que faz uma atividade para satisfação inerente, não é a conseqüência separável. Os ganhadores de peso podem ser intrinsecamente importantes para o cliente, porque eles recebem uma sensação de despesa, sentem-se mais seguros de si, estão na morte ou aceleram sua carreira. Os motivadores intrínsecos são de longo prazo em comparação com fatores extrínsecos.

Os fatores de motivação são frequentemente vinculados e recompensados, e os fatores influenciam o loop. No caso de uma mudança na qualidade do produto, (Veja a barra lateral “Four Motivational Interviewing Techniques” para mais.)

Passo 3: escolha um comportamento orientado para o objetivo

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Pais antigos para levar seus filhos a comer vegetais. As recompensas (“Vegetais são boas para você”) não são válidas para crianças, e turbo drol as tentativas de forçar vegetais para elas geralmente são resistentes. A autonomia é uma ferramenta eficaz para conduzir comportamentos comportamentais e tempo de sustentação (Ryan et al., 2011). No caso de um problema de saúde pública. Do mesmo modo, o sonho dos treinadores pessoais de um cliente tomar decisões saudáveis por conta própria. No caso de os clientes estabelecerem um hábito, eles devem selecionar o hábito.

A equipe foi muito simpática e prestativa. Para que seu filho comente veggies, você deve dar a força de escolha. No caso de ocorrer um acidente, no caso de ser um problema de saúde, você deve ter em mente que o consumo de álcool no futuro.

Ao trabalhar com um cliente, selecione dois a três destinatários direcionados, forneça o raciocínio para cada mídia para suportar o destino e escolha o poder de escolha. (Gardner, Lally e Wardle 2012), embora pareça ser a junção de várias equipes em uma equipe, um único indivíduo em equipe pode levar a uma mudança de comportamento (Gardner, Lally & Wardle 2012). Por exemplo, dê um leve peso ao cliente de três tipos, juntamente com seus benefícios:

Andar e rastrear 10.000 passos por dia. Há evidências de que a atividade física regular, “incidental” é eficaz para perda de peso e saúde da saúde.
Beba 2 xícaras de água antes de cada refeição. Não só isso pode ajudar com a saciedade, mas a água é livre de calorias, e a hidratação pode ajudar a perda de peso e a participação no bem-estar.
Venha até a cama às 10 da.m. cada noite. Boa noite de sono suporta a capacidade do corpo de perder peso.
O cliente seleciona o hábito que deve ser centrado no primeiro, o que cria um senso de propriedade.

Passo 4: Criar a sugestão e a recompensa

Uma vez que o cliente selecionou o bio mac comportamento, forneça uma série de casos potenciais que serão ativados. Caso o cliente opte por beber duas xícaras de água antes de cada refeição, ofereça o seguinte para escolher:

Definir alarme de alarme.
Mantenha a garrafa de água perto da tela do computador.
Programe os custos da água no calendário.
Em seguida, ajude o cliente a selecionar uma recompensa para reforçar o comportamento.

Passo 5: Remover disruptores OS

O movimento Institute define um disruptor como uma defesa pode inibir, abrandar ou prevenir a mesma (2017) Movimento Instituto resultados indesejados. Usam disruptores clientes não irá executar como Desculpas Comportamento Um Novo. Ele pode ajudar os clientes a identificar disruptores.

Por exemplo, não ter água prontamente sardinha evolution disponível e interrompido ou beber duas xícaras comportamento de água antes de cada refeição. Portanto, a primeira ação do cliente deve ser para comprar uma garrafa de água que é fácil de encher e transporte. Debater idéias para possíveis desreguladores com o cliente e planos de ação criados para ELIMINA-o.

Passo 6: Acompanhamento

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O último passo na criação de um hábito de culpar o cliente para o novo comportamento. A pesquisa mostra que uma expressão de texto simples é uma ferramenta poderosa para mudanças comportamentais (Cole-Lewis e Kershaw 2010). ELE cria uma relação coach-cliente mais forte e permite que os clientes saibam que não estão sozinhos no dia. Uma mensagem de texto pode conter cheque: “Ei, rápido Você manual dos cursos Tomou 8 xícaras de água hoje.” Melhor para solução brincalhão: puxe uma foto de si mesmo beber uma água xícara ao fazer um pulmão. Isto pode parecer idiota, mas uma forma não-ameaçador para deixar o cliente saber que você se preocupa com o seu progresso.

Para mais informações sobre como ajudar seus clientes com os seus padrões de exercício, consulte “A Abordage em 6 Novos Passos para Criar Hábitos” na Biblioteca IDEA on-line ou em junho 2017 edição do IDEA aptidão Journal. Você não pode acessar o artigo completo e gostaria de entrar, entrar em contato com uma equipe de serviço inspirado em IDEA